1、外胚型
这种人的体型一般都是又瘦又长，俗称“像筷子一样”！他们的骨架一般不大，骨头也比较轻，关节很小；代谢很快，自然体内的脂肪含量就很低，都被排出去了；因为缺乏锻炼所以肌肉量不够，而且肌肉围度小；基本上腿长手长，肩膀可能会微微下垂，看上去很显高，给人细长的感觉。
因为肌肉太少所以运动时经常会用不上力，比较适合的运动就是骑单车，或者是匀速长跑等可以锻炼持久力耐力的运动。也由于代谢快，消耗的也快，总是需要摄入能量，多补充食物。
2、中胚型
这种算是很匀称的身材了，骨头架大，但是腰围小，也是很瘦的，但是肌肉发达，手臂的肌肉很有力量，大腿的肌肉最发达；毛发比较粗又黑，皮肤也稍厚一点；相比于外胚型的人来说，他们的代谢较慢；脸部也能看出来，一般中胚型的人都是颧骨比较突出，下巴比较方方正正的。
这种体型适合的运动比较广泛，很适合健美健身等行业，也可以尝试其他的运动，如足球。另一方面，因为他们的代谢较慢，可以多食用一些高碳水食物来保持身体的能量和灵活性，比如粗粮，面食、板栗、蔬菜水果等...
3、内胚型
这样的人一般都短粗，也就是我们平时说的矮胖。体脂高是最鲜明的特点，而且身体各部位都相对较短，腹部和腰部的赘肉很多，胳膊根和腿根粗，四肢的下端相比来说较瘦；看起来肉肉的圆圆的所以摸起来软软的；跟外胚型的人恰好相反，这些人的代谢很慢，所以身体容易堆积脂肪和毒素以及废物。
对他们来说，减脂是一项比较困难的事儿，但是想要增加肌肉却相对简单。如果要减肥的话，他们可能花的时间会比上面的其他2种类型的人话费的时间要多一半！这类型的人首先就要增强代谢，代谢率提高了，脂肪和毒素自然就不会堆积了，中胚型和外胚型的人代谢都比较好，所以可以先从增肌开始，提高代谢水平。平时可以多吃一些高蛋白食物，尽量避免吃有糖分的食物以及垃圾食品，做到少食多餐，代谢就会逐渐正常。
大家可以按照上面的类型对照一下，看看自己是属于哪一种呢？根据自己的身体类型，来选择一个好的健身方式，制定出合理的饮食计划，才是健康减肥的关键！
1、外胚型
这种人的体型一般都是又瘦又长，俗称“像筷子一样”！他们的骨架一般不大，骨头也比较轻，关节很小；代谢很快，自然体内的脂肪含量就很低，都被排出去了；因为缺乏锻炼所以肌肉量不够，而且肌肉围度小；基本上腿长手长，肩膀可能会微微下垂，看上去很显高，给人细长的感觉。
因为肌肉太少所以运动时经常会用不上力，比较适合的运动就是骑单车，或者是匀速长跑等可以锻炼持久力耐力的运动。也由于代谢快，消耗的也快，总是需要摄入能量，多补充食物。
2、中胚型
这种算是很匀称的身材了，骨头架大，但是腰围小，也是很瘦的，但是肌肉发达，手臂的肌肉很有力量，大腿的肌肉最发达；毛发比较粗又黑，皮肤也稍厚一点；相比于外胚型的人来说，他们的代谢较慢；脸部也能看出来，一般中胚型的人都是颧骨比较突出，下巴比较方方正正的。
这种体型适合的运动比较广泛，很适合健美健身等行业，也可以尝试其他的运动，如足球。另一方面，因为他们的代谢较慢，可以多食用一些高碳水食物来保持身体的能量和灵活性，比如粗粮，面食、板栗、蔬菜水果等...
3、内胚型
这样的人一般都短粗，也就是我们平时说的矮胖。体脂高是最鲜明的特点，而且身体各部位都相对较短，腹部和腰部的赘肉很多，胳膊根和腿根粗，四肢的下端相比来说较瘦；看起来肉肉的圆圆的所以摸起来软软的；跟外胚型的人恰好相反，这些人的代谢很慢，所以身体容易堆积脂肪和毒素以及废物。
对他们来说，减脂是一项比较困难的事儿，但是想要增加肌肉却相对简单。如果要减肥的话，他们可能花的时间会比上面的其他2种类型的人话费的时间要多一半！这类型的人首先就要增强代谢，代谢率提高了，脂肪和毒素自然就不会堆积了，中胚型和外胚型的人代谢都比较好，所以可以先从增肌开始，提高代谢水平。平时可以多吃一些高蛋白食物，尽量避免吃有糖分的食物以及垃圾食品，做到少食多餐，代谢就会逐渐正常。
大家可以按照上面的类型对照一下，看看自己是属于哪一种呢？根据自己的身体类型，来选择一个好的健身方式，制定出合理的饮食计划，才是健康减肥的关键！
